Zmień ciało do lata !

Nowe ciało w 3 MIESIĄCE ! <3

Przede wszystkim pamiętajmy że nasze ciało nie znosi monotonii, ponieważ mięśnie się do nich

przyzwyczajają i niestety nie ma tak bardzo widocznych efektów.
Dlatego więc nie przyzwyczajajmy się do tych samych treningów za każdym razem. 

Druga ważna rzecz to ! regularność <3 Sto brzuszków dziennie wykonywanych od czasu do czasu nie przyniesie tego samego efektu, co regularnie wykonywane krótkie serie ćwiczeń na różne grupy mięśni brzucha. :) 

Poniżej podam jak przykładowo możecie cwiczyc i moje ulubione filmiki z treningami :)
Mam nadzieje, że będziecie mieć spory wybór aby za każdym razem wasz trening wyglądał inaczej i nie był nudny :)
ROZGRZEWKA 

To 5–10 minut truchtu, szybkiego marszu lub treningu na maszynie eliptycznej. Dzięki rozgrzewce uelastycznisz i przygotujesz mięśnie do wysiłku. Warto także rozgrzać wszystkie stawy. Przechodząc do treningu siłowego, wykonaj więcej powtórzeń pierwszego ćwiczenia (20–25), ale za to z mniejszym obciążeniem. 

TRENING SIŁOWY 

Zacznij od razu po rozgrzewce. Ćwiczenia siłowe rozwijają tkankę mięśniową i dzięki temu ujędrniają ciało. Mało tego! Trening siłowy wyzwala większą ilość hormonów, w tym hormonu młodości hamującego oznaki starzenia i redukującego tkankę tłuszczową. Nie możemy ci zaproponować optymalnego ciężaru sztangielek, musisz dobrać go sama. Wybierz takie sztangielki, z którymi bez problemu rozpoczniesz serię np. 15 powtórzeń, ale będziesz musiała zrobić spory wysiłek, żeby ją skończyć.

TRENING KARDIO 

* Trening aerobowy pomaga spalić tkankę tłuszczową, ale by tak się stało, powinien trwać minimum 30 minut. Najlepiej przeprowadzać go na czczo, gdy poziom glikogenu (źródła energii dla mięśni) jest najniższy, zaraz po treningu siłowym (dodatkowo uszczupla zasoby glikogenu). Możesz też trenować wieczorem, rezygnując już po południu z jedzenia węglowodanów, by obniżyć poziom glikogenu. 


* Trening anaerobowy (interwałowy) to przeplatanie wysiłku o dużej intensywności (wykorzystującego ok. 90% twoich możliwości), np. szybkiego biegu, z wysiłkiem na poziomie 60% możliwości, czyli np. marszem. Ba-dania wykazały, że taki trening pomaga spalić nawet trzy razy więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe, w czasie krót-szym o połowę i przy znacznie mniejszym wysiłku! Dzieje się tak dzięki występującemu po treningu efekcie „after burn”, czyli przyśpieszonemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Dlatego przynajmniej 40 minut po treningu nie jedz.

A o to filmiki :)


Uda , pośladki :

Brzuch :

Nogi :

Całe ciało :

i przede wszystkim pamiętaj o zdrowym i racjonalnym odżywianiu :) !

POLUB MNIE :)) <3
https://www.facebook.com/BeFitAndHappy

Oraz OBSERWUJ :)

INSTAGRAM

Piękny BRZUCH !

Ta część ciała to jedna z moim ulubionych :)) Uwielbiam piękne brzuchy :)

Chcesz mieć płaski brzuch? Trening to nie wszystko. Kulturyści i trenerzy zgodnie twierdzą, że właściwa dieta to więcej niż 60 proc. sukcesu. Dlatego zanim położysz coś na talerz, zastanów się czy to dobry wybór.

Jednym z najlepszych sposobów na jędrny i kształtny brzuch jest trening aerobowy. W jego skład wchodzą ćwiczenia, które można wykonywać przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością. Może to być np. bieganie, jazda na rowerze czy Nordic Walking.

Aby wysiłek ten przyniósł zadowalające efekty, należy wspomagać go odpowiednio dobranymi ćwiczeniami siłowymi, angażującymi wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty brzucha, mięsień skośny wewnętrzny, mięsień skośny zewnętrzny, mięsień poprzeczny). Trening mięśni brzucha powinien cechować się dużą różnorodnością i zmiennością wykorzystywanych ćwiczeń. Pozwala to na równomierny rozwój całej partii ciała.

Warto również pamiętać, że regularny trening sprzyja zarówno wykształceniu, jak i zachowaniu płaskiego brzucha z zarysowanymi mięśniami. :) 

Parę zasad których należy się trzymać aby brzuch był taki jaki chcemy ! 

• Nie podjadaj

Otyłość brzuszna częściej występuje u kobiet, które w sytuacjach stresowych sięgają po niezdrowe przekąski. Układ trawienny musi mieć czas na odpoczynek i regenerację, a organizm powinien przyzwyczaić się do otrzymywania energii o stałych porach, aby nie zamieniać jej w tłuszcz. Bądź jednak przezorna i na kryzysowe sytuacje miej w lodówce zdrowe przekąski – np. surowe marchewki.

• Uważaj na owoce

 Zawierają co prawda dużo witamin oraz mikroelementów, ale też mnóstwo węglowodanów i cukrów, które w szybkim tempie wzmagają apetyt! Dlatego jedz je nie częściej niż raz w tygodniu.

• Nie łącz cukru i tłuszczu

Uwaga! To połączenie szczególnie sprzyja odkładaniu się tłuszczu wokół talii. Chodzi nie tylko o to, żeby zrezygnować ze słodyczy (to oczywiste!), ale też o to, aby unikać połączeń typu makaron z oliwą, kasza z tłustym sosem. Jeśli masz ochotę na makaron, zjedz go z warzywami albo z chudym mięsem.

• Jedz często.

Nawet sześć razy dziennie! Ilość posiłków powinna zależeć tylko od tego, ile godzin trwa twój dzień. Najlepiej jest jeść co 3 godziny (już 4-godzinna przerwa jest zbyt długa i powoduje, że metabolizm spowalnia).

• Chudnij dzięki wodzie.

 W przypadku odchudzania woda nie tylko wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn. Działa również lipotropowo, to znaczy prowadzi do rozbijania cząsteczek tłuszczów i w rezultacie ich łatwiejszego spalania.

• Nie głoduj.

Dziewczyny często stosują głodówki, ponieważ dzięki nim brzuch dość szybko staje się bardziej płaski. Jest to głównie zasługa braku zalegającego w jelitach jedzenia. Jednak głodówki nie mają sensu, jeżeli zależy ci nie tylko na spłaszczeniu, ale i na odtłuszczeniu tej części ciała. Gdy organizm nie otrzymuje

wystarczającej ilości pożywienia, zaczyna spalać mięśnie. Bilans głodówek to zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśniowej, szybkie pojawienie się efektu jo-jo i nabranie przez organizm jeszcze większego potencjału do gromadzenia tłuszczu.

• Wciągnij brzuch

Ten sposób polecamy nie tylko ze względów estetycznych. Wciąganie brzucha jest łagodnym treningiem dla jego mięśni, który możesz wykonywać przez cały dzień, bez względu na to, gdzie akurat się znajdujesz.

Przykładowy plan treningowy: 

poniedziałek – ćwiczenia aerobowe, min. 30 minut
wtorek – ćwiczenia mięśni brzucha
środa – odpoczynek
czwartek – ćwiczenia aerobowe (inne niż w poniedziałek), min. 30 minut
piątek – ćwiczenia mięśni brzucha
sobota – odpoczynek
niedziela – długi spacer lub jazda na rowerze

Ćwiczenia na brzuch :) 

• Ćwiczenia Fitness na mięśnie brzucha cz. 1 - dla początkujących i średnio-zaawansowanych

• Ćwiczenia Fitness na mięśnie brzucha dla średnio-zaawansowanych (2)

• Ćwiczenia Fitness na mięśnie brzucha  dla średnio-zaawansowanych (3)

• Lionfitness: Brzuch Killer

• Trening na brzuch
• PLANKI - Najlepsze z Najlepszych Ćwiczeń na Talię i Mięśnie brzucha.

• Mel B 10 minutowy trening brzucha

FACEBOOK

Jednym z najlepszych sposobów na jędrny i kształtny brzuch jest trening aerobowy. W jego skład wchodzą ćwiczenia, które można wykonywać przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością. Może to być np. bieganie, jazda na rowerze czy Nordic Walking.
Jednym z najlepszych sposobów na jędrny i kształtny brzuch jest trening aerobowy. W jego skład wchodzą ćwiczenia, które można wykonywać przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością. Może to być np. bieganie, jazda na rowerze czy Nordic Walking.
Jednym z najlepszych sposobów na jędrny i kształtny brzuch jest trening aerobowy. W jego skład wchodzą ćwiczenia, które można wykonywać przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością. Może to być np. bieganie, jazda na rowerze czy Nordic Walking.

Mój wygląd :)

Tak jak obiecałam oto ja, nie jest źle, ale chce jeszcze dużo zmienic .
Marze o chudych nogach !

Ja już po porannym treningu :) a wy ? :)

80 przysiadów :)

oraz seria :)

ZAPRASZAM DO KLIKANIA 'LUBIĘ TO' :) FACEBOOK

W następnym poście opisze jak się odżywiam :)