Piękny BRZUCH !

Ta część ciała to jedna z moim ulubionych :)) Uwielbiam piękne brzuchy :)

Chcesz mieć płaski brzuch? Trening to nie wszystko. Kulturyści i trenerzy zgodnie twierdzą, że właściwa dieta to więcej niż 60 proc. sukcesu. Dlatego zanim położysz coś na talerz, zastanów się czy to dobry wybór.

Jednym z najlepszych sposobów na jędrny i kształtny brzuch jest trening aerobowy. W jego skład wchodzą ćwiczenia, które można wykonywać przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością. Może to być np. bieganie, jazda na rowerze czy Nordic Walking.

Aby wysiłek ten przyniósł zadowalające efekty, należy wspomagać go odpowiednio dobranymi ćwiczeniami siłowymi, angażującymi wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty brzucha, mięsień skośny wewnętrzny, mięsień skośny zewnętrzny, mięsień poprzeczny). Trening mięśni brzucha powinien cechować się dużą różnorodnością i zmiennością wykorzystywanych ćwiczeń. Pozwala to na równomierny rozwój całej partii ciała.

Warto również pamiętać, że regularny trening sprzyja zarówno wykształceniu, jak i zachowaniu płaskiego brzucha z zarysowanymi mięśniami. :) 

Parę zasad których należy się trzymać aby brzuch był taki jaki chcemy ! 

• Nie podjadaj

Otyłość brzuszna częściej występuje u kobiet, które w sytuacjach stresowych sięgają po niezdrowe przekąski. Układ trawienny musi mieć czas na odpoczynek i regenerację, a organizm powinien przyzwyczaić się do otrzymywania energii o stałych porach, aby nie zamieniać jej w tłuszcz. Bądź jednak przezorna i na kryzysowe sytuacje miej w lodówce zdrowe przekąski – np. surowe marchewki.

• Uważaj na owoce

 Zawierają co prawda dużo witamin oraz mikroelementów, ale też mnóstwo węglowodanów i cukrów, które w szybkim tempie wzmagają apetyt! Dlatego jedz je nie częściej niż raz w tygodniu.

• Nie łącz cukru i tłuszczu

Uwaga! To połączenie szczególnie sprzyja odkładaniu się tłuszczu wokół talii. Chodzi nie tylko o to, żeby zrezygnować ze słodyczy (to oczywiste!), ale też o to, aby unikać połączeń typu makaron z oliwą, kasza z tłustym sosem. Jeśli masz ochotę na makaron, zjedz go z warzywami albo z chudym mięsem.

• Jedz często.

Nawet sześć razy dziennie! Ilość posiłków powinna zależeć tylko od tego, ile godzin trwa twój dzień. Najlepiej jest jeść co 3 godziny (już 4-godzinna przerwa jest zbyt długa i powoduje, że metabolizm spowalnia).

• Chudnij dzięki wodzie.

 W przypadku odchudzania woda nie tylko wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn. Działa również lipotropowo, to znaczy prowadzi do rozbijania cząsteczek tłuszczów i w rezultacie ich łatwiejszego spalania.

• Nie głoduj.

Dziewczyny często stosują głodówki, ponieważ dzięki nim brzuch dość szybko staje się bardziej płaski. Jest to głównie zasługa braku zalegającego w jelitach jedzenia. Jednak głodówki nie mają sensu, jeżeli zależy ci nie tylko na spłaszczeniu, ale i na odtłuszczeniu tej części ciała. Gdy organizm nie otrzymuje

wystarczającej ilości pożywienia, zaczyna spalać mięśnie. Bilans głodówek to zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśniowej, szybkie pojawienie się efektu jo-jo i nabranie przez organizm jeszcze większego potencjału do gromadzenia tłuszczu.

• Wciągnij brzuch

Ten sposób polecamy nie tylko ze względów estetycznych. Wciąganie brzucha jest łagodnym treningiem dla jego mięśni, który możesz wykonywać przez cały dzień, bez względu na to, gdzie akurat się znajdujesz.

Przykładowy plan treningowy: 

poniedziałek – ćwiczenia aerobowe, min. 30 minut
wtorek – ćwiczenia mięśni brzucha
środa – odpoczynek
czwartek – ćwiczenia aerobowe (inne niż w poniedziałek), min. 30 minut
piątek – ćwiczenia mięśni brzucha
sobota – odpoczynek
niedziela – długi spacer lub jazda na rowerze

Ćwiczenia na brzuch :) 

• Ćwiczenia Fitness na mięśnie brzucha cz. 1 - dla początkujących i średnio-zaawansowanych

• Ćwiczenia Fitness na mięśnie brzucha dla średnio-zaawansowanych (2)

• Ćwiczenia Fitness na mięśnie brzucha  dla średnio-zaawansowanych (3)

• Lionfitness: Brzuch Killer

• Trening na brzuch
• PLANKI - Najlepsze z Najlepszych Ćwiczeń na Talię i Mięśnie brzucha.

• Mel B 10 minutowy trening brzucha

FACEBOOK

Jednym z najlepszych sposobów na jędrny i kształtny brzuch jest trening aerobowy. W jego skład wchodzą ćwiczenia, które można wykonywać przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością. Może to być np. bieganie, jazda na rowerze czy Nordic Walking.
Jednym z najlepszych sposobów na jędrny i kształtny brzuch jest trening aerobowy. W jego skład wchodzą ćwiczenia, które można wykonywać przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością. Może to być np. bieganie, jazda na rowerze czy Nordic Walking.
Jednym z najlepszych sposobów na jędrny i kształtny brzuch jest trening aerobowy. W jego skład wchodzą ćwiczenia, które można wykonywać przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością. Może to być np. bieganie, jazda na rowerze czy Nordic Walking.