Zmień ciało do lata !

Nowe ciało w 3 MIESIĄCE ! <3

Przede wszystkim pamiętajmy że nasze ciało nie znosi monotonii, ponieważ mięśnie się do nich

przyzwyczajają i niestety nie ma tak bardzo widocznych efektów.
Dlatego więc nie przyzwyczajajmy się do tych samych treningów za każdym razem. 

Druga ważna rzecz to ! regularność <3 Sto brzuszków dziennie wykonywanych od czasu do czasu nie przyniesie tego samego efektu, co regularnie wykonywane krótkie serie ćwiczeń na różne grupy mięśni brzucha. :) 

Poniżej podam jak przykładowo możecie cwiczyc i moje ulubione filmiki z treningami :)
Mam nadzieje, że będziecie mieć spory wybór aby za każdym razem wasz trening wyglądał inaczej i nie był nudny :)
ROZGRZEWKA 

To 5–10 minut truchtu, szybkiego marszu lub treningu na maszynie eliptycznej. Dzięki rozgrzewce uelastycznisz i przygotujesz mięśnie do wysiłku. Warto także rozgrzać wszystkie stawy. Przechodząc do treningu siłowego, wykonaj więcej powtórzeń pierwszego ćwiczenia (20–25), ale za to z mniejszym obciążeniem. 

TRENING SIŁOWY 

Zacznij od razu po rozgrzewce. Ćwiczenia siłowe rozwijają tkankę mięśniową i dzięki temu ujędrniają ciało. Mało tego! Trening siłowy wyzwala większą ilość hormonów, w tym hormonu młodości hamującego oznaki starzenia i redukującego tkankę tłuszczową. Nie możemy ci zaproponować optymalnego ciężaru sztangielek, musisz dobrać go sama. Wybierz takie sztangielki, z którymi bez problemu rozpoczniesz serię np. 15 powtórzeń, ale będziesz musiała zrobić spory wysiłek, żeby ją skończyć.

TRENING KARDIO 

* Trening aerobowy pomaga spalić tkankę tłuszczową, ale by tak się stało, powinien trwać minimum 30 minut. Najlepiej przeprowadzać go na czczo, gdy poziom glikogenu (źródła energii dla mięśni) jest najniższy, zaraz po treningu siłowym (dodatkowo uszczupla zasoby glikogenu). Możesz też trenować wieczorem, rezygnując już po południu z jedzenia węglowodanów, by obniżyć poziom glikogenu. 


* Trening anaerobowy (interwałowy) to przeplatanie wysiłku o dużej intensywności (wykorzystującego ok. 90% twoich możliwości), np. szybkiego biegu, z wysiłkiem na poziomie 60% możliwości, czyli np. marszem. Ba-dania wykazały, że taki trening pomaga spalić nawet trzy razy więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe, w czasie krót-szym o połowę i przy znacznie mniejszym wysiłku! Dzieje się tak dzięki występującemu po treningu efekcie „after burn”, czyli przyśpieszonemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Dlatego przynajmniej 40 minut po treningu nie jedz.

A o to filmiki :)


Uda , pośladki :

Brzuch :

Nogi :

Całe ciało :

i przede wszystkim pamiętaj o zdrowym i racjonalnym odżywianiu :) !

POLUB MNIE :)) <3
https://www.facebook.com/BeFitAndHappy

Oraz OBSERWUJ :)

INSTAGRAM

10 trików, które poskromią apetyt na słodycze.

Jabłko. 

Owoc ten powinien znaleźć się na pierwszym miejscu listy twoich przysmaków. Zawsze, gdy poczujesz, że musisz zjeść coś słodkiego, sięgnij po soczyste jabłko! Znajdująca się w nim fruktoza to naturalny cukier, który zaspokoi potrzebę na słodycze. Przy okazji delektowania się pysznym smakiem, dostarczysz organizmowi wiele cennych składników, które mają duży wpływ na twoją figurę! W jabłkach znajdują się m.in. kwasy organiczne, które pobudzają pracę przewodu pokarmowego, zwiększając wydzielanie soków trawiennych. Z kolei witaminy A, B1, B2, C i PP przyśpieszają spalanie tłuszczów. Pektyny natomiast wspomagają pracę jelit i oczyszczają organizm z toksyn.

Imbirowe słodkości:  Miej je zawsze pod ręką

Skończyłaś obiad i organizm domaga się deseru? Zjedz 5 plasterków kandyzowanego imbiru. Intensywny aromat i ostry smak zminimalizują ochotę na słodycze.

Celebruj każdy posiłek, nie spiesz się

Podczas jedzenia starannie przeżuwaj każdy kęs. Dzięki temu wydziela się leptyna - hormon zmniejszający łaknienie. Lepiej też się nasycisz, nie będziesz miała potrzeby dojadania, a tym samym łatwiej będzie ci zrezygnować ze słodkości.

Lody czekoladowe: Tego sobie nie odmawiaj!

Niewiarygodne? A jednak! Mała porcja lodów czekoladowych dziennie może być twoim sprzymierzeńcem w walce z niepohamowanym apetytem! Jak to działa? Otóż po słodycze często sięgamy pod wpływem stresu i silnych emocji. Tymczasem lody czekoladowe zawierają teobrominę i tryptofan, które pobudzają wydzielanie tzw. hormonów szczęścia. Co jeszcze przemawia za lodami? Im zimniejsze danie, tym mniej go zjadasz!

Kwaśne smaki: Pokonaj łaknienie w mig.

Choć wydaje się to dziwne, ochotę na słodki smak możesz zaspokoić... kwaśnym! Cierpki sok cytrynowy, porzeczkowy, wiśniowy, żurawinowy albo choćby kilka plasterków kiwi sprawią, że szybko zapomnisz o potrzebie zjedzenia czekoladki albo cukierka. Kwaskowe owoce poza tym zawierają potas, wapń i magnez, które odtruwają organizm. Jedzone regularnie ułatwią ci odzwyczajenie się od słodkości... na zawsze!

 

Siemię lniane . 

Bardzo wartościowe nasiona lnu zawierają cynk, który reguluje uczucie sytości i zapobiega wilczemu apetytowi na słodycze. Łyżeczkę zmielonych nasion lnu możesz dodawać do każdego posiłku. Na śniadanie - do mleka oraz jogurtów, na obiad - do zup i sosów, a na kolację - np. do ciasta naleśnikowego.

Zapachy dla łasucha: Otocz się... kwiatami

Zdarza się, że po słodycze sięgasz skuszona... ich zapachem? Tak reaguje mózg! Pod wpływem aromatów kojarzonych z jedzeniem zwiększa się wydzielanie soków trawiennych i zaostrza apetyt. Zamiast więc kadzidełek i kosmetyków o zapachu np. owoców, czekolady, migdałów, wybieraj aromaty kwiatowe, leśne, morskie.

Chrom, twój obrońca.

Gdy go brakuje, trudno jest utrzymać stały poziom glukozy we krwi. Wtedy odczuwamy potrzebę sięgnięcia po coś słodkiego. Bardzo dużo chromu zawierają drożdże! Zrób więc łatwy koktajl: 1/4 łyżeczki drożdży rozpuść w 1/2 szkl. gorącego mleka.

Koniecznie wyjdź na słońce!

Naukowcy z Francji opublikowali ostatnio wyniki badań, z których wynika, że na zmniejszenie apetytu na słodkie produkty wpływa silne światło. To doskonała wiadomość na początku wiosny! Według ekspertów zadziała choćby krótki spacer w słoneczny dzień.

Dwa magiczne gesty.

Czujesz, że pomiędzy posiłkami dopada cię głód? Kusi cię kawałek ciasta? Jeśli nie masz pod ręką zdrowych zamienników, o których pisaliśmy wcześniej, ratuj się inaczej! Potrzyj palcami oba skrzydełka nosa oraz płatki uszu. Apetyt się zmniejszy, bo te miejsca na ciele regulują łaknienie.

FACEBOOK

FACEBOOK

FACEBOOK

 

Jak miec zgrabne UDA ?

Płaski brzuch i jędrne pośladki to nie wszystko, do szaleństw w bikini  

potrzebne są nam jeszcze zgrabne i szczupłe uda.

Nie tak łatwo jednak je uzyskać. O ile płaskich brzuch możemy zdobyć ostrą dietą o tyle na uda to nie zadziała, a co zadziała? Z pewnością zadziałają ćwiczenia wyszczuplające uda. Ćwiczenia na uda nie są niczym skomplikowanym, a wykonywane regularnie mogą przynieść zaskakujące efekty. 

Nie ma rzeczy niemożliwych, wystarczy poświęcić nieco czasu by uzyskać zgrabne uda i jędrne pośladki. Tak wiele za tak niewiele poświęconego czasu i nieco wysiłku!

Pierwszy zestaw ćwiczeń na uda to:

Jest niezwykle prosty i dokładnie przedstawiony na filmie poniżej, dlatego nie będę pojedynczo opisywać każdego ćwiczenia, gdyż na filmie jest to naprawdę znakomicie pokazane. Na ćwiczenia na uda w 5 minut składać się będą:

1. Półprzysiady
2. Wymachy nóg na boki
3. Wymachy nóg w leżeniu z założeniem
4. Rozłączanie jednoczesne nóg w leżeniu
5. Rozłączanie pojedynczo nóg w leżeniu

Na każde z ćwiczeń poświęćcie minutę, a zobaczycie, że po tygodniu poczujecie pierwsze efekty. Zachęcam do wykonania tego 5 minutowego zestawu 3 razy dziennie, co pozwoli wam na przyspieszenie efektu.

Ćwiczenie 1

Szerokie przysiady – Rozstawiamy nogi szeroko, a stopy układamy tak, aby tworzyły linię prostą z rozstawionymi nogami i znajdowały się poza szerokością kolan. Ręce kładziemy na biodrach. A następnie powoli obniżaj się w dół aż do momentu, gdy twoje ciało utworzy kont prosty z podłogą. Potem powoli się podnoś. Powtórz do 10 razy, a potem zrób sobie krótką przerwę i całe ćwiczenie powtórz jeszcze raz. To ćwiczenie pozwala wzmocnić twoje uda, a jednocześnie modeluje twoje pośladki.

Ćwiczenie 2

Wykrok - Stajemy bokiem. Stopy układamy tak, aby tworzyły wspólną linię z tułowiem. Teraz robimy przysiady w taki sposób, by przednia noga tworzyła w kolanie kąt prosty pomiędzy udem a łydką, przy czym staraj się to robić tak, aby kolano drugiej nogi nie dotykało podłogi. Ćwiczenie wykonuj 10 razy, potem zrób przerwę i powtórz to ćwiczenie na uda raz jeszcze.

 Ćwiczenie 3

Most – Kładziemy się na plecach, prawą piętę opieramy na niskim krześle, bądź przygotowanym podwyższeniu. Zginamy kolana. Napinając pośladki, unosimy biodra, a następnie prostujemy lewą nogę pionowo w górę. Potem wracamy do leżenia i powtarzamy ćwiczenie 10 razy, potem robimy przerwę i drugą serię.

Ćwiczenie 4

Schodek – To ćwiczenie na uda najlepiej wykonywać przy użyciu schodka do ćwiczeń jednak, jeśli takiego nie posiadamy to możemy wykorzystać normalne schody. Kiedy stoimy już przed schodkiem, kładziemy na nim prawą stopę. Napinając udo, unosimy się tak, aby lewa stopa znajdowała się na wysokości stopnia, ale się o niego nie opierała. Potem odkładamy stopę na podłogę i to samo robimy drugą nogą. I tak 10 razy na każdą nogę, potem chwila przerwy i powtarzamy całe ćwiczenie raz jeszcze.

Ćwiczenie 5

Nożyce pionowe – Kładziemy się na podłodze, ręce układamy wzdłuż ciała, podsuwając je pod pośladki nogi kładziemy prosto na podłodze. Teraz obie jednocześnie podnosimy do góry aż utworzą z podłożem kąt 30 stopni i zaczynamy robić nożyce pionowe, czyli przekładamy nogi na zmianę w górę i w dół, podnosząc je coraz wyżej, a następnie znów obniżając i tak 10 razy. Potem opuszczamy nogi, chwila przerwy i ćwiczenie powtarzamy jeszcze jeden raz. Pamiętaj, że podczas ćwiczenia nogi muszą być cały czas wyprostowane! Ćwiczenie to nie tylko kształtuje uda, ale także i mięśnie brzucha.

 Ćwiczenie 6

Przysiady z piłką – Ustawiamy się przy ścianie, pomiędzy swoimi plecami a ścianą układamy piłkę, stopy łączymy. Teraz zaczynamy robić przysiady bardzo powoli schodząc w dół, a potem powoli wracając. Zrób 20 powtórzeń w 3 seriach.

Ćwiczenie 7

Unoszenie nóg w leżeniu na boku – Kładziemy się na lewym boku, rękę prawą układamy swobodnie wzdłuż tułowia, a drugą kładziemy przed sobą. Unosimy lewą nogę do góry jak najwyżej, a następnie jak najdalej do przodu. Robimy 10 powtórzeń i zmieniamy nogę.

Ćwiczenie 8

Przysiady przy krześle – ustawiamy się tyłem do krzesła, stopy ustawiamy równolegle na szerokość bioder. Ręce zginamy w łokciach, opuszczamy barki, ściągamy łopatki i wciągamy brzuch. Wykonujemy przysiad w dół, ale nie siadamy na krześle. Klatkę piersiową pochylamy lekko do przodu, a biodra odchylam w tył. Cały czas trzymamy plecy prosto. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.

Ćwiczenie 9

Wymachy nóg przy krześle – kolejne ćwiczenie na uda z wykorzystaniem krzesła. Stajemy przodem do krzesła i chwytam się go za oparcie. Teraz podnosimy wyprostowaną lewą nogę na wysokość 20 cm i odchylamy ją do tyłu. Wytrzymujemy tak chwilę a potem wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz po 20 razy na każdą z nóg.

Ćwiczenie 10 

Unoszenie bioder – Kładziemy się na plecach, ręce kładziemy swobodnie wzdłuż tułowia. Teraz uginamy nogi w kolanach i unosimy biodra, pamiętając o tym, żeby nie odrywać barków, szyi i głowy od podłoża. Ćwiczenie powtarzamy 30 razy.

 Ćwiczenie 11 

Wypady szermiercze – stajemy prosto, ręce kładziemy na biodrach a stopy łączymy. Teraz wykonujemy wypad jedną nogą do przodu i przyklękamy, ale nie dotykamy kolanem podłoża. Teraz wracamy do pozycji wyjściowej, a potem powtarzamy ćwiczenie na drugiej nodze. Pamiętaj, aby cały czas trzymać plecy proste. Ćwiczenie powtórz po 20 razy na każdą z nóg.

 Ćwiczenia 12 

Unoszenie nóg tyłem - Klękamy na podłodze i opieramy się z przodu na dłoniach, łokcie proste, plecy proste bez żadnego garba. Teraz powoli unoś ugięte nogi do góry na przemian raz lewa raz prawa. Wykonujemy 5 serii po 20 uniesień w każdej (10 na jedną nogę).

 Ćwiczenie  13 

Prostowanie nóg tyłem - Ćwiczenie to wykonujemy podobnie jak to podane wyżej. Wykonujemy więc klęk podparty, z tym że teraz unosimy równolegle do podłoża raz jedną raz drugą wyprostowaną nogę. Tu również wykonujemy 5 serii po 20 powtórzeń w tym 10 na jedną nogę i 10 na drugą.

Ćwiczenie 14

Przekładaniec - Kładziemy się na brzuchu, ręce zaplatamy pod brodą, nogi prostujemy, a następnie na przemian przekładamy wyprostowane nogi jak najdalej po przekątnej na drugą stronę tułowia. Wykonujemy 5 serii po 20 przekładań w każdej (10 na jedną stronę).

Ćwiczenia na wewnętrzną część ud.

Jeżeli macie problem z wewnętrzną częścią ud to zapraszam serdecznie do wykorzystania właśnie tych ćwiczeń.
 Zbyt "tłuściutka" wewnętrzna część ud jest zmorą wielu kobiet. Można sobie jednak z nimi poradzić.
Są to zestawy uzupełniające, które powinno wykonywać się z innymi ćwiczeniami np. ćwiczeniami na nogi czy też ćwiczeniami cardio. Ćwiczenia te wykonujemy w taki sposób, że jeden dzień pierwszy zestaw a w drugi dzień kolejny zestaw i tak na przemian codziennie.
Są to 2 krótkie zestawy, które zajmują około 10 minut.
Można je ćwiczyć oczywiście również jako samodzielne, jednak wtedy są mniejsze efekty. Najlepiej te ćwiczenia na wewnętrzną część ud łączyć z innymi ćwiczeniami na uda lub też ćwiczeniami na nogi. Wymienione tu zestawy ćwiczeń wykonujemy na zakończenie czyli np. po zabójczym treningu na nogi, uda i pośladki.
 Pamiętajcie, żeby wykonywać te ćwiczenia codziennie, ale tak jak opisano wyże, że raz jeden zestaw a raz drugi. Nie należy przesadzać, bo wtedy zamiast wyszczuplić uda jeszcze bardziej im zaszkodzimy.

Zestaw pierwszy :

Zestaw drugi :

Nie zapominajcie o zdrowej diecie i picu dużo wody ! :)

FACEBOOK

Piękne POŚLADKI !

Pośladki to one zdradzają, czy zamiast na

siłowni, spędziłyśmy popołudnie na plotkach przy wielkim  ciastku. Na całe szczęście są sposoby, żeby była piękne. Wystarczy zmodyfikować dietę, zacząć ćwiczyć i przestrzegać kilku zasad. PORA JE ODCHODZIĆ, WYMODELOWAĆ i UJĘDRNIĆ.

• Przesiądź się z krzesła na rower (może być stacjonarny). Siodełko ustaw tak, aby w dolnym położeniu pedału noga była wyprostowana. Doskonałym sportem dla twoich pośladków jest też pływanie i szybki marsz, jazda konno, squats. 

• Stojąc na przystanku, zmywając naczynia czy nawet podczas codziennej toalety możesz wykonywać proste ćwiczenia ujędrniające pośladki. Ściągnij je mocno, policz do 15. Powtórz 20 razy.

• Telewizję oglądaj nie siedząc w fotelu, a po turecku na podłodze. W tym czasie przenoś ciężar ciała z jednego pośladka na drugi.

PODEJMIJ SIĘ WYZWANIA ! :)

Piękny BRZUCH !

Ta część ciała to jedna z moim ulubionych :)) Uwielbiam piękne brzuchy :)

Chcesz mieć płaski brzuch? Trening to nie wszystko. Kulturyści i trenerzy zgodnie twierdzą, że właściwa dieta to więcej niż 60 proc. sukcesu. Dlatego zanim położysz coś na talerz, zastanów się czy to dobry wybór.

Jednym z najlepszych sposobów na jędrny i kształtny brzuch jest trening aerobowy. W jego skład wchodzą ćwiczenia, które można wykonywać przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością. Może to być np. bieganie, jazda na rowerze czy Nordic Walking.

Aby wysiłek ten przyniósł zadowalające efekty, należy wspomagać go odpowiednio dobranymi ćwiczeniami siłowymi, angażującymi wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty brzucha, mięsień skośny wewnętrzny, mięsień skośny zewnętrzny, mięsień poprzeczny). Trening mięśni brzucha powinien cechować się dużą różnorodnością i zmiennością wykorzystywanych ćwiczeń. Pozwala to na równomierny rozwój całej partii ciała.

Warto również pamiętać, że regularny trening sprzyja zarówno wykształceniu, jak i zachowaniu płaskiego brzucha z zarysowanymi mięśniami. :) 

Parę zasad których należy się trzymać aby brzuch był taki jaki chcemy ! 

• Nie podjadaj

Otyłość brzuszna częściej występuje u kobiet, które w sytuacjach stresowych sięgają po niezdrowe przekąski. Układ trawienny musi mieć czas na odpoczynek i regenerację, a organizm powinien przyzwyczaić się do otrzymywania energii o stałych porach, aby nie zamieniać jej w tłuszcz. Bądź jednak przezorna i na kryzysowe sytuacje miej w lodówce zdrowe przekąski – np. surowe marchewki.

• Uważaj na owoce

 Zawierają co prawda dużo witamin oraz mikroelementów, ale też mnóstwo węglowodanów i cukrów, które w szybkim tempie wzmagają apetyt! Dlatego jedz je nie częściej niż raz w tygodniu.

• Nie łącz cukru i tłuszczu

Uwaga! To połączenie szczególnie sprzyja odkładaniu się tłuszczu wokół talii. Chodzi nie tylko o to, żeby zrezygnować ze słodyczy (to oczywiste!), ale też o to, aby unikać połączeń typu makaron z oliwą, kasza z tłustym sosem. Jeśli masz ochotę na makaron, zjedz go z warzywami albo z chudym mięsem.

• Jedz często.

Nawet sześć razy dziennie! Ilość posiłków powinna zależeć tylko od tego, ile godzin trwa twój dzień. Najlepiej jest jeść co 3 godziny (już 4-godzinna przerwa jest zbyt długa i powoduje, że metabolizm spowalnia).

• Chudnij dzięki wodzie.

 W przypadku odchudzania woda nie tylko wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn. Działa również lipotropowo, to znaczy prowadzi do rozbijania cząsteczek tłuszczów i w rezultacie ich łatwiejszego spalania.

• Nie głoduj.

Dziewczyny często stosują głodówki, ponieważ dzięki nim brzuch dość szybko staje się bardziej płaski. Jest to głównie zasługa braku zalegającego w jelitach jedzenia. Jednak głodówki nie mają sensu, jeżeli zależy ci nie tylko na spłaszczeniu, ale i na odtłuszczeniu tej części ciała. Gdy organizm nie otrzymuje

wystarczającej ilości pożywienia, zaczyna spalać mięśnie. Bilans głodówek to zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśniowej, szybkie pojawienie się efektu jo-jo i nabranie przez organizm jeszcze większego potencjału do gromadzenia tłuszczu.

• Wciągnij brzuch

Ten sposób polecamy nie tylko ze względów estetycznych. Wciąganie brzucha jest łagodnym treningiem dla jego mięśni, który możesz wykonywać przez cały dzień, bez względu na to, gdzie akurat się znajdujesz.

Przykładowy plan treningowy: 

poniedziałek – ćwiczenia aerobowe, min. 30 minut
wtorek – ćwiczenia mięśni brzucha
środa – odpoczynek
czwartek – ćwiczenia aerobowe (inne niż w poniedziałek), min. 30 minut
piątek – ćwiczenia mięśni brzucha
sobota – odpoczynek
niedziela – długi spacer lub jazda na rowerze

Ćwiczenia na brzuch :) 

• Ćwiczenia Fitness na mięśnie brzucha cz. 1 - dla początkujących i średnio-zaawansowanych

• Ćwiczenia Fitness na mięśnie brzucha dla średnio-zaawansowanych (2)

• Ćwiczenia Fitness na mięśnie brzucha  dla średnio-zaawansowanych (3)

• Lionfitness: Brzuch Killer

• Trening na brzuch
• PLANKI - Najlepsze z Najlepszych Ćwiczeń na Talię i Mięśnie brzucha.

• Mel B 10 minutowy trening brzucha

FACEBOOK

Jednym z najlepszych sposobów na jędrny i kształtny brzuch jest trening aerobowy. W jego skład wchodzą ćwiczenia, które można wykonywać przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością. Może to być np. bieganie, jazda na rowerze czy Nordic Walking.
Jednym z najlepszych sposobów na jędrny i kształtny brzuch jest trening aerobowy. W jego skład wchodzą ćwiczenia, które można wykonywać przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością. Może to być np. bieganie, jazda na rowerze czy Nordic Walking.
Jednym z najlepszych sposobów na jędrny i kształtny brzuch jest trening aerobowy. W jego skład wchodzą ćwiczenia, które można wykonywać przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością. Może to być np. bieganie, jazda na rowerze czy Nordic Walking.

Co robić żeby jeść mniej ? 10 sposobów.

Wiadomo, że jeśli chcemy utrzymać odpowiednią formę i mieć piękne ciała nie możemy się obzerac i jeść dużo, ale nie możemy się też głodować. Oto parę trików aby jeść mnie :)

1. Pij wodę ! 

Przed posiłkiem wypij szklankę wody, i przez cały dzień pij dużo wody. To sprawi, że nie będziesz czuła się bardzo głodna. Bezpośrednio po posiłku nie należy pić. Płyny rozrzedzają soki trawienne, przez co cały proces trawienia jest mniej skuteczny. Po posiłku można zafundować sobie owoce. 

3. Używaj niebieskiego.

Kolor niebieski to podobno morderca apetytu. Otaczajmy się tym kolorem. Niech obrus na stole będzie niebieski, talerze niebieskie, podczas jedzenia ubieraj się na niebiesko. Unikaj czerwonego, żółtego, pomarańczowego, które pobudzają nasz apetyt - nie bez powodu restauracje serwujące fast-foody używają tych kolorów.

4. Wąchaj jedzenie.

Powąchaj banana, jabłko lub miętówkę, a poczujesz się mniej głodna, gdyż twój mózg pomyśli, że tak naprawdę zjadłaś to co wąchałaś.

5. Używaj lustra. 

Używaj lustra i często się w nim przeglądaj. Zamontuj lustro w swojej kuchni. Lustro będzie nam ciągle przypominać dlaczego chcemy schudnąć.

6. Poczekaj z dokładką .

Aby informacja o tym, że jesteś najedzona trafiła do mózgu mija więcej czasu, niż moment połknięcia ostatniego kęsa! Z nałożeniem sobie dokładki odczekaj więc ok. 15 min! Wtedy będziesz wiedziała czy na pewno musisz sobie dołożyć jedzenia! 

7. Mniejsze talerze. 

Wszyscy wiemy, że jemy nie tylko buzią, ale też oczami (i nosem, ale o tym później). To, co jest ładnie podane bardziej nam smakuje. W ten sam sposób można oszukać nasze zmysły, co do wielkości porcji. Jeśli nałożymy sobie posiłek na mniejszy talerz , wyda nam się on większy, niż gdybyśmy tę samą porcję umieścili na dużym talerzu. Sama satysfakcja i spokój posiadania większej porcji sprawi, że zjemy ją wolniej i będziemy czuć się bardziej syci. 

8. Coś słodkiego? Tak .

Jeśli bardzo ciągnie cię do słodyczy, pozwól sobie na nie, tyle że na te najmniej przetworzone! Inaczej będziesz myślała o nich non-stop i ciężej ci będzie utrzymać dietę. Batony i czekolady zamień na garść orzechów, migdałów, suszonych owoców typu śliwki w gorzkiej czekoladzie. Są one zdecydowanie zdrowsze, a dodatkowo po nich dłużej czujemy nasycenie! 

9. Czekolada w nosie. 

Jeśli nie możesz żyć bez czekolady, ale wiesz, że jesz jej za dużo możesz ograniczyć jej spożywanie oszukując nieco swoje zmysły... Do mycia i pielęgnacji ciała używaj żelu, peelingu, balsamu o... bardzo słodkich zapachach np. czekolady, czekolady z migdałami, kokosem lub pomarańczą. Człowiek je bowiem nie tylko ustami i oczami, ale także nosem! Zabiegi pielęgnacyjne w tych nutach zapachowych zwiększą poczucie sytości, a tym samym zmniejszą łakomstwo! 

10. Jedz błonnik! 

Błonnik to składnik, który nie ulega trawieniu, ale pęcznieje w żołądku, zapewniający tym samym uczucie sytości. Dzięki temu nie dostarcza żadnych kalorii, a jednocześnie zmniejsza apetyt i sprawia, że mniej chętnie sięgasz po dokładkę. Błonnik znajdziesz przede wszystkim w pełnoziarnistych produktach, a także w warzywach i owocach. Bardzo dużo błonnika mają jabłka.

FACEBOOK

Sposoby na przyspieszenie metabolizmu .

Szybsza przemiana materii, to szybsze spalanie kalorii. Co zrobić by ją przyspieszyć ? O to parę przydatnych sposobów :)

1. Buduj mięśnie. 

Mięśnie, to nie tylko wyrzeźbiona, ładna sylwetka, ale także szybsze spalanie. Ponieważ nasza mięśniowa sprawia, że metabolizm jest szybszy, 

2.  Zjedz porządne śniadanie!

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Nie może składać się on z tego, co się akurat nawinie pod rękę, nie może być tez jedzone w pośpiechu! Nie chcesz przytyć? Zadbaj o to, by śniadanie zawierało wszystkie potrzebne Ci składniki odżywcze i jedz je codziennie. Amerykańscy naukowcy udowodnili, że osoby, które jedzą śniadania regularnie są aż 4,5 raza mniej narażeni na nadwagę niż ci, którzy ten posiłek uznają za zbędny.

3. Zjedz drugie śniadanie. 

Niech będzie to posiłek, który dostarczy Twojemu organizmowi protein. To konieczne, aby organizm mógł budować masę mięśniową. Pełnowartościowy posiłek stanowić może np. równowartość szklanki pełnotłustego twarożku, do której dodać można rzodkiewkę i szczypiorek. Pysznie i zdrowo. Twój organizm będzie Ci wdzięczny.

4. Pij więcej wody. 

Jeśli nasz organizm jest odwodniony zaczyna spowalniać wszelkie czynności, a w tym także spalanie. Pij zatem od 1,5 do 2 litrów wody, zwłaszcza szklankę przed posiłkiem (zjesz wtedy mniej) i w czasie treningu. Zacznij swój dzień od szklanki pełnej zimnej H2O. Dlaczego zimnej? Otóż organizm będzie musiał przyspieszyć metabolizm, żeby się ogrzać!  Pomocne będą także warzywa i owoce, które zawierają błonnik. 

5. Jedz częściej.

Jedzenie częściej, a mniejszych porcji, przyśpieszy przemianę materii i sprawi, że będziesz chudnąć. Najlepiej jeść pięć posiłków dziennie, co 3-4 godziny.

6. Doprawiaj potrawy.

Ostro doprawione potrawy potrafią przyśpieszyć przemianę materii nawet o 23 procent! Nie żałuj więc sobie papryczek chili, właściwie w każdym kolorze.

7. Napij się kawy! 

Kofeina świetnie stymuluje centralny układ nerwowy. Przyspiesza bicie serca, a my głębiej oddychamy. U osób, które piją kawę metabolizm jest aż o 16 proc szybszy niż u tych, którym brakuje kofeiny. Zresztą, tego napoju nie trzeba chyba rekomendować. :)

8. Pij zieloną herbatę. 

Podobnie jak z kawą, sprawa metabolizmu wygląda z zieloną herbatą. To jeden z największych sprzymierzeńców szybkiego metabolizmu Picie 3-4 filiżanek zielonej herbaty pozwala spalić o 50 kalorii więcej każdego dnia. W ciągu roku waga może spaść nawet o 5 kilogramów i to tylko dzięki piciu zielonej herbaty! Żeby zmaksymalizować efekt – najlepiej pozwolić parzyć się herbacie ok. 10 minut i pić, póki jeszcze jest ciepła.

9. Zadbaj o interwały. 

Ćwiczenia interwałowe polegają na dokonywaniu wysiłku o zmiennej intensywności. Jeśli do tej pory, wracając z pracy czy szkoły lub skądkolwiek, szukałeś drogi na skróty – zaprzestań tej praktyki. Biegaj, zacznij jeździć na rowerze, maszeruj szybkim krokiem, szukaj schodów i górek – jednym słowem – ruszaj się, a metabolizm zdecydowanie przyspieszy!

10. Tran nie tylko na odporność. 

Połączenie porcji tranu z intensywnymi ćwiczeniami daje świetne efekty! W organizmie podnosi się poziom enzymów, odpowiadających za spalanie tłuszczu. Wszystko to pod warunkiem, że ćwiczymy regularnie trzy razy w tygodniu. 

11. Wysypiaj się! 

Kiedy śpisz mniej niż tego potrzebujesz, Twój organizm zmniejsza produkcję hormonów odpowiedzialnych za regulację wydatkowania energii oraz apetytu. Naukowcy z Uniwersytetu w Stanford udowodnili, że osoby, które śpią mniej niż 7,5 godz. na dobę, mają większą masę ciała niż ci, którzy na co dzień się wysypiają.

12. Unikaj diet-cud

Wszystkie diety cud, na których jemy tak mało, że wyglądają jak głodówka, spowalniają metabolizm i sprawiają, że organizm odkłada tłuszcz. Zaczyna go gromadzić i czeka na lepsze czasy aż dostanie jeść. Co więcej, po takich dietach występuje zazwyczaj efekt jojo, a organizm jest wyniszczony.

To ja teraz idę dalej cwiczyc i walczyc o piękne ciało :) 

• 100 squats
• 10 lunge kicks 
• cwiczenia na brzuch 

FACEBOOK !