Sposoby na przyspieszenie metabolizmu .

Szybsza przemiana materii, to szybsze spalanie kalorii. Co zrobić by ją przyspieszyć ? O to parę przydatnych sposobów :)

1. Buduj mięśnie. 

Mięśnie, to nie tylko wyrzeźbiona, ładna sylwetka, ale także szybsze spalanie. Ponieważ nasza mięśniowa sprawia, że metabolizm jest szybszy, 

2.  Zjedz porządne śniadanie!

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Nie może składać się on z tego, co się akurat nawinie pod rękę, nie może być tez jedzone w pośpiechu! Nie chcesz przytyć? Zadbaj o to, by śniadanie zawierało wszystkie potrzebne Ci składniki odżywcze i jedz je codziennie. Amerykańscy naukowcy udowodnili, że osoby, które jedzą śniadania regularnie są aż 4,5 raza mniej narażeni na nadwagę niż ci, którzy ten posiłek uznają za zbędny.

3. Zjedz drugie śniadanie. 

Niech będzie to posiłek, który dostarczy Twojemu organizmowi protein. To konieczne, aby organizm mógł budować masę mięśniową. Pełnowartościowy posiłek stanowić może np. równowartość szklanki pełnotłustego twarożku, do której dodać można rzodkiewkę i szczypiorek. Pysznie i zdrowo. Twój organizm będzie Ci wdzięczny.

4. Pij więcej wody. 

Jeśli nasz organizm jest odwodniony zaczyna spowalniać wszelkie czynności, a w tym także spalanie. Pij zatem od 1,5 do 2 litrów wody, zwłaszcza szklankę przed posiłkiem (zjesz wtedy mniej) i w czasie treningu. Zacznij swój dzień od szklanki pełnej zimnej H2O. Dlaczego zimnej? Otóż organizm będzie musiał przyspieszyć metabolizm, żeby się ogrzać!  Pomocne będą także warzywa i owoce, które zawierają błonnik. 

5. Jedz częściej.

Jedzenie częściej, a mniejszych porcji, przyśpieszy przemianę materii i sprawi, że będziesz chudnąć. Najlepiej jeść pięć posiłków dziennie, co 3-4 godziny.

6. Doprawiaj potrawy.

Ostro doprawione potrawy potrafią przyśpieszyć przemianę materii nawet o 23 procent! Nie żałuj więc sobie papryczek chili, właściwie w każdym kolorze.

7. Napij się kawy! 

Kofeina świetnie stymuluje centralny układ nerwowy. Przyspiesza bicie serca, a my głębiej oddychamy. U osób, które piją kawę metabolizm jest aż o 16 proc szybszy niż u tych, którym brakuje kofeiny. Zresztą, tego napoju nie trzeba chyba rekomendować. :)

8. Pij zieloną herbatę. 

Podobnie jak z kawą, sprawa metabolizmu wygląda z zieloną herbatą. To jeden z największych sprzymierzeńców szybkiego metabolizmu Picie 3-4 filiżanek zielonej herbaty pozwala spalić o 50 kalorii więcej każdego dnia. W ciągu roku waga może spaść nawet o 5 kilogramów i to tylko dzięki piciu zielonej herbaty! Żeby zmaksymalizować efekt – najlepiej pozwolić parzyć się herbacie ok. 10 minut i pić, póki jeszcze jest ciepła.

9. Zadbaj o interwały. 

Ćwiczenia interwałowe polegają na dokonywaniu wysiłku o zmiennej intensywności. Jeśli do tej pory, wracając z pracy czy szkoły lub skądkolwiek, szukałeś drogi na skróty – zaprzestań tej praktyki. Biegaj, zacznij jeździć na rowerze, maszeruj szybkim krokiem, szukaj schodów i górek – jednym słowem – ruszaj się, a metabolizm zdecydowanie przyspieszy!

10. Tran nie tylko na odporność. 

Połączenie porcji tranu z intensywnymi ćwiczeniami daje świetne efekty! W organizmie podnosi się poziom enzymów, odpowiadających za spalanie tłuszczu. Wszystko to pod warunkiem, że ćwiczymy regularnie trzy razy w tygodniu. 

11. Wysypiaj się! 

Kiedy śpisz mniej niż tego potrzebujesz, Twój organizm zmniejsza produkcję hormonów odpowiedzialnych za regulację wydatkowania energii oraz apetytu. Naukowcy z Uniwersytetu w Stanford udowodnili, że osoby, które śpią mniej niż 7,5 godz. na dobę, mają większą masę ciała niż ci, którzy na co dzień się wysypiają.

12. Unikaj diet-cud

Wszystkie diety cud, na których jemy tak mało, że wyglądają jak głodówka, spowalniają metabolizm i sprawiają, że organizm odkłada tłuszcz. Zaczyna go gromadzić i czeka na lepsze czasy aż dostanie jeść. Co więcej, po takich dietach występuje zazwyczaj efekt jojo, a organizm jest wyniszczony.

To ja teraz idę dalej cwiczyc i walczyc o piękne ciało :) 

• 100 squats
• 10 lunge kicks 
• cwiczenia na brzuch 

FACEBOOK !