10 trików, które poskromią apetyt na słodycze.

Jabłko. 

Owoc ten powinien znaleźć się na pierwszym miejscu listy twoich przysmaków. Zawsze, gdy poczujesz, że musisz zjeść coś słodkiego, sięgnij po soczyste jabłko! Znajdująca się w nim fruktoza to naturalny cukier, który zaspokoi potrzebę na słodycze. Przy okazji delektowania się pysznym smakiem, dostarczysz organizmowi wiele cennych składników, które mają duży wpływ na twoją figurę! W jabłkach znajdują się m.in. kwasy organiczne, które pobudzają pracę przewodu pokarmowego, zwiększając wydzielanie soków trawiennych. Z kolei witaminy A, B1, B2, C i PP przyśpieszają spalanie tłuszczów. Pektyny natomiast wspomagają pracę jelit i oczyszczają organizm z toksyn.

Imbirowe słodkości:  Miej je zawsze pod ręką

Skończyłaś obiad i organizm domaga się deseru? Zjedz 5 plasterków kandyzowanego imbiru. Intensywny aromat i ostry smak zminimalizują ochotę na słodycze.

Celebruj każdy posiłek, nie spiesz się

Podczas jedzenia starannie przeżuwaj każdy kęs. Dzięki temu wydziela się leptyna - hormon zmniejszający łaknienie. Lepiej też się nasycisz, nie będziesz miała potrzeby dojadania, a tym samym łatwiej będzie ci zrezygnować ze słodkości.

Lody czekoladowe: Tego sobie nie odmawiaj!

Niewiarygodne? A jednak! Mała porcja lodów czekoladowych dziennie może być twoim sprzymierzeńcem w walce z niepohamowanym apetytem! Jak to działa? Otóż po słodycze często sięgamy pod wpływem stresu i silnych emocji. Tymczasem lody czekoladowe zawierają teobrominę i tryptofan, które pobudzają wydzielanie tzw. hormonów szczęścia. Co jeszcze przemawia za lodami? Im zimniejsze danie, tym mniej go zjadasz!

Kwaśne smaki: Pokonaj łaknienie w mig.

Choć wydaje się to dziwne, ochotę na słodki smak możesz zaspokoić... kwaśnym! Cierpki sok cytrynowy, porzeczkowy, wiśniowy, żurawinowy albo choćby kilka plasterków kiwi sprawią, że szybko zapomnisz o potrzebie zjedzenia czekoladki albo cukierka. Kwaskowe owoce poza tym zawierają potas, wapń i magnez, które odtruwają organizm. Jedzone regularnie ułatwią ci odzwyczajenie się od słodkości... na zawsze!

 

Siemię lniane . 

Bardzo wartościowe nasiona lnu zawierają cynk, który reguluje uczucie sytości i zapobiega wilczemu apetytowi na słodycze. Łyżeczkę zmielonych nasion lnu możesz dodawać do każdego posiłku. Na śniadanie - do mleka oraz jogurtów, na obiad - do zup i sosów, a na kolację - np. do ciasta naleśnikowego.

Zapachy dla łasucha: Otocz się... kwiatami

Zdarza się, że po słodycze sięgasz skuszona... ich zapachem? Tak reaguje mózg! Pod wpływem aromatów kojarzonych z jedzeniem zwiększa się wydzielanie soków trawiennych i zaostrza apetyt. Zamiast więc kadzidełek i kosmetyków o zapachu np. owoców, czekolady, migdałów, wybieraj aromaty kwiatowe, leśne, morskie.

Chrom, twój obrońca.

Gdy go brakuje, trudno jest utrzymać stały poziom glukozy we krwi. Wtedy odczuwamy potrzebę sięgnięcia po coś słodkiego. Bardzo dużo chromu zawierają drożdże! Zrób więc łatwy koktajl: 1/4 łyżeczki drożdży rozpuść w 1/2 szkl. gorącego mleka.

Koniecznie wyjdź na słońce!

Naukowcy z Francji opublikowali ostatnio wyniki badań, z których wynika, że na zmniejszenie apetytu na słodkie produkty wpływa silne światło. To doskonała wiadomość na początku wiosny! Według ekspertów zadziała choćby krótki spacer w słoneczny dzień.

Dwa magiczne gesty.

Czujesz, że pomiędzy posiłkami dopada cię głód? Kusi cię kawałek ciasta? Jeśli nie masz pod ręką zdrowych zamienników, o których pisaliśmy wcześniej, ratuj się inaczej! Potrzyj palcami oba skrzydełka nosa oraz płatki uszu. Apetyt się zmniejszy, bo te miejsca na ciele regulują łaknienie.

FACEBOOK

FACEBOOK

FACEBOOK

 

Piękne POŚLADKI !

Pośladki to one zdradzają, czy zamiast na

siłowni, spędziłyśmy popołudnie na plotkach przy wielkim  ciastku. Na całe szczęście są sposoby, żeby była piękne. Wystarczy zmodyfikować dietę, zacząć ćwiczyć i przestrzegać kilku zasad. PORA JE ODCHODZIĆ, WYMODELOWAĆ i UJĘDRNIĆ.

• Przesiądź się z krzesła na rower (może być stacjonarny). Siodełko ustaw tak, aby w dolnym położeniu pedału noga była wyprostowana. Doskonałym sportem dla twoich pośladków jest też pływanie i szybki marsz, jazda konno, squats. 

• Stojąc na przystanku, zmywając naczynia czy nawet podczas codziennej toalety możesz wykonywać proste ćwiczenia ujędrniające pośladki. Ściągnij je mocno, policz do 15. Powtórz 20 razy.

• Telewizję oglądaj nie siedząc w fotelu, a po turecku na podłodze. W tym czasie przenoś ciężar ciała z jednego pośladka na drugi.

PODEJMIJ SIĘ WYZWANIA ! :)

Co robić żeby jeść mniej ? 10 sposobów.

Wiadomo, że jeśli chcemy utrzymać odpowiednią formę i mieć piękne ciała nie możemy się obzerac i jeść dużo, ale nie możemy się też głodować. Oto parę trików aby jeść mnie :)

1. Pij wodę ! 

Przed posiłkiem wypij szklankę wody, i przez cały dzień pij dużo wody. To sprawi, że nie będziesz czuła się bardzo głodna. Bezpośrednio po posiłku nie należy pić. Płyny rozrzedzają soki trawienne, przez co cały proces trawienia jest mniej skuteczny. Po posiłku można zafundować sobie owoce. 

3. Używaj niebieskiego.

Kolor niebieski to podobno morderca apetytu. Otaczajmy się tym kolorem. Niech obrus na stole będzie niebieski, talerze niebieskie, podczas jedzenia ubieraj się na niebiesko. Unikaj czerwonego, żółtego, pomarańczowego, które pobudzają nasz apetyt - nie bez powodu restauracje serwujące fast-foody używają tych kolorów.

4. Wąchaj jedzenie.

Powąchaj banana, jabłko lub miętówkę, a poczujesz się mniej głodna, gdyż twój mózg pomyśli, że tak naprawdę zjadłaś to co wąchałaś.

5. Używaj lustra. 

Używaj lustra i często się w nim przeglądaj. Zamontuj lustro w swojej kuchni. Lustro będzie nam ciągle przypominać dlaczego chcemy schudnąć.

6. Poczekaj z dokładką .

Aby informacja o tym, że jesteś najedzona trafiła do mózgu mija więcej czasu, niż moment połknięcia ostatniego kęsa! Z nałożeniem sobie dokładki odczekaj więc ok. 15 min! Wtedy będziesz wiedziała czy na pewno musisz sobie dołożyć jedzenia! 

7. Mniejsze talerze. 

Wszyscy wiemy, że jemy nie tylko buzią, ale też oczami (i nosem, ale o tym później). To, co jest ładnie podane bardziej nam smakuje. W ten sam sposób można oszukać nasze zmysły, co do wielkości porcji. Jeśli nałożymy sobie posiłek na mniejszy talerz , wyda nam się on większy, niż gdybyśmy tę samą porcję umieścili na dużym talerzu. Sama satysfakcja i spokój posiadania większej porcji sprawi, że zjemy ją wolniej i będziemy czuć się bardziej syci. 

8. Coś słodkiego? Tak .

Jeśli bardzo ciągnie cię do słodyczy, pozwól sobie na nie, tyle że na te najmniej przetworzone! Inaczej będziesz myślała o nich non-stop i ciężej ci będzie utrzymać dietę. Batony i czekolady zamień na garść orzechów, migdałów, suszonych owoców typu śliwki w gorzkiej czekoladzie. Są one zdecydowanie zdrowsze, a dodatkowo po nich dłużej czujemy nasycenie! 

9. Czekolada w nosie. 

Jeśli nie możesz żyć bez czekolady, ale wiesz, że jesz jej za dużo możesz ograniczyć jej spożywanie oszukując nieco swoje zmysły... Do mycia i pielęgnacji ciała używaj żelu, peelingu, balsamu o... bardzo słodkich zapachach np. czekolady, czekolady z migdałami, kokosem lub pomarańczą. Człowiek je bowiem nie tylko ustami i oczami, ale także nosem! Zabiegi pielęgnacyjne w tych nutach zapachowych zwiększą poczucie sytości, a tym samym zmniejszą łakomstwo! 

10. Jedz błonnik! 

Błonnik to składnik, który nie ulega trawieniu, ale pęcznieje w żołądku, zapewniający tym samym uczucie sytości. Dzięki temu nie dostarcza żadnych kalorii, a jednocześnie zmniejsza apetyt i sprawia, że mniej chętnie sięgasz po dokładkę. Błonnik znajdziesz przede wszystkim w pełnoziarnistych produktach, a także w warzywach i owocach. Bardzo dużo błonnika mają jabłka.

FACEBOOK

Sposoby na przyspieszenie metabolizmu .

Szybsza przemiana materii, to szybsze spalanie kalorii. Co zrobić by ją przyspieszyć ? O to parę przydatnych sposobów :)

1. Buduj mięśnie. 

Mięśnie, to nie tylko wyrzeźbiona, ładna sylwetka, ale także szybsze spalanie. Ponieważ nasza mięśniowa sprawia, że metabolizm jest szybszy, 

2.  Zjedz porządne śniadanie!

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Nie może składać się on z tego, co się akurat nawinie pod rękę, nie może być tez jedzone w pośpiechu! Nie chcesz przytyć? Zadbaj o to, by śniadanie zawierało wszystkie potrzebne Ci składniki odżywcze i jedz je codziennie. Amerykańscy naukowcy udowodnili, że osoby, które jedzą śniadania regularnie są aż 4,5 raza mniej narażeni na nadwagę niż ci, którzy ten posiłek uznają za zbędny.

3. Zjedz drugie śniadanie. 

Niech będzie to posiłek, który dostarczy Twojemu organizmowi protein. To konieczne, aby organizm mógł budować masę mięśniową. Pełnowartościowy posiłek stanowić może np. równowartość szklanki pełnotłustego twarożku, do której dodać można rzodkiewkę i szczypiorek. Pysznie i zdrowo. Twój organizm będzie Ci wdzięczny.

4. Pij więcej wody. 

Jeśli nasz organizm jest odwodniony zaczyna spowalniać wszelkie czynności, a w tym także spalanie. Pij zatem od 1,5 do 2 litrów wody, zwłaszcza szklankę przed posiłkiem (zjesz wtedy mniej) i w czasie treningu. Zacznij swój dzień od szklanki pełnej zimnej H2O. Dlaczego zimnej? Otóż organizm będzie musiał przyspieszyć metabolizm, żeby się ogrzać!  Pomocne będą także warzywa i owoce, które zawierają błonnik. 

5. Jedz częściej.

Jedzenie częściej, a mniejszych porcji, przyśpieszy przemianę materii i sprawi, że będziesz chudnąć. Najlepiej jeść pięć posiłków dziennie, co 3-4 godziny.

6. Doprawiaj potrawy.

Ostro doprawione potrawy potrafią przyśpieszyć przemianę materii nawet o 23 procent! Nie żałuj więc sobie papryczek chili, właściwie w każdym kolorze.

7. Napij się kawy! 

Kofeina świetnie stymuluje centralny układ nerwowy. Przyspiesza bicie serca, a my głębiej oddychamy. U osób, które piją kawę metabolizm jest aż o 16 proc szybszy niż u tych, którym brakuje kofeiny. Zresztą, tego napoju nie trzeba chyba rekomendować. :)

8. Pij zieloną herbatę. 

Podobnie jak z kawą, sprawa metabolizmu wygląda z zieloną herbatą. To jeden z największych sprzymierzeńców szybkiego metabolizmu Picie 3-4 filiżanek zielonej herbaty pozwala spalić o 50 kalorii więcej każdego dnia. W ciągu roku waga może spaść nawet o 5 kilogramów i to tylko dzięki piciu zielonej herbaty! Żeby zmaksymalizować efekt – najlepiej pozwolić parzyć się herbacie ok. 10 minut i pić, póki jeszcze jest ciepła.

9. Zadbaj o interwały. 

Ćwiczenia interwałowe polegają na dokonywaniu wysiłku o zmiennej intensywności. Jeśli do tej pory, wracając z pracy czy szkoły lub skądkolwiek, szukałeś drogi na skróty – zaprzestań tej praktyki. Biegaj, zacznij jeździć na rowerze, maszeruj szybkim krokiem, szukaj schodów i górek – jednym słowem – ruszaj się, a metabolizm zdecydowanie przyspieszy!

10. Tran nie tylko na odporność. 

Połączenie porcji tranu z intensywnymi ćwiczeniami daje świetne efekty! W organizmie podnosi się poziom enzymów, odpowiadających za spalanie tłuszczu. Wszystko to pod warunkiem, że ćwiczymy regularnie trzy razy w tygodniu. 

11. Wysypiaj się! 

Kiedy śpisz mniej niż tego potrzebujesz, Twój organizm zmniejsza produkcję hormonów odpowiedzialnych za regulację wydatkowania energii oraz apetytu. Naukowcy z Uniwersytetu w Stanford udowodnili, że osoby, które śpią mniej niż 7,5 godz. na dobę, mają większą masę ciała niż ci, którzy na co dzień się wysypiają.

12. Unikaj diet-cud

Wszystkie diety cud, na których jemy tak mało, że wyglądają jak głodówka, spowalniają metabolizm i sprawiają, że organizm odkłada tłuszcz. Zaczyna go gromadzić i czeka na lepsze czasy aż dostanie jeść. Co więcej, po takich dietach występuje zazwyczaj efekt jojo, a organizm jest wyniszczony.

To ja teraz idę dalej cwiczyc i walczyc o piękne ciało :) 

• 100 squats
• 10 lunge kicks 
• cwiczenia na brzuch 

FACEBOOK ! 

Jak jem ? Jak jeść ?

Pij wodę! Będziesz szczupła.

Ja przede wszystkim pije dużo wody, około 2 litrów każdego dnia. Uważam to za niezbędne w mojej diecie.  O odpowiednie nawilżenie organizmu należy dbać przez cały czas, jednak podczas odchudzania ma to dodatkowo ważne znaczenie. Picie wody jest kluczowym elementem i nie powinno tego zabraknąć w żadnym dobrym planie diety i odchudzania. 

I kolejną zaletą pica wody jest to, że pijąc ją zmniejszasz uczucie głodu :) Jesz mniej :)

Wypij szklankę wody przed posiłkiem, a zjesz mniej :)

ZIELONA HERBATA ! 

To drugi napój bez którego się nie rozstaje :) Pije jej naprawdę dużo. 
Pijąc ją podniesiemy w ten sposób metabolizm, pomaga w odchudzaniu i utraceniu zbędnych kilogramów. 


Jeśli chodzi o jedzenie, jem co 3,4 godz. Staram się jeśc całkiem duże ale nie kaloryczne śniadania. Gdyż to ono powinno nam dac najwięcej siły na cały dzień.
Nie jem białego chleba, ale żytni, co również polecam. 
W mojej diecie jest dużo warzyw o owoców.
Często jem kurczaka, gdyż jest to moje ulubione mięso. Przygotowuje go często z warzywami i ryżem na parze. 
Jeśli chodzi o całokształt tego co jem. To nie mam ustalonej konkretnej diety. Staram się jeść po prostu to co lubię, ale w małych ilość. Jem bardzo mało słodyczy. Nie słodzę ani kawy a ani herbaty. 

Więc bierzmy się za ćwiczenia i zdrowe jedzenie aby wyglądać tak ! :)

FACEBOOK

O MNIE :)

Mam 16 lat :) około 162 cm wzrostu i ważę 54 kg.
Moje wymiary to :
biust: 85
talia: 65
biodra: 91
uda: 51
łydki: 35

Moim celem jest przede wszystkim wyrzeźbić swoje ciało. Największy problem mam z nogami, nie lubie swoich grubych ud i łydek, których grubość mam odziedziczoną genetycznie :(
Chcę schudnąc przede wszystkim z ud oraz wyrzezbic brzuch :))
Niestety teraz nie mam, ale niedługo postaram się pokazac wam swoje zdjęcie :)

A o to dzisiejsza kolacja ? a co wy lubicie jesc na kolacje ? :)

ZAPRASZAM :) FACEBOOK