Piękny BRZUCH !

Ta część ciała to jedna z moim ulubionych :)) Uwielbiam piękne brzuchy :)

Chcesz mieć płaski brzuch? Trening to nie wszystko. Kulturyści i trenerzy zgodnie twierdzą, że właściwa dieta to więcej niż 60 proc. sukcesu. Dlatego zanim położysz coś na talerz, zastanów się czy to dobry wybór.

Jednym z najlepszych sposobów na jędrny i kształtny brzuch jest trening aerobowy. W jego skład wchodzą ćwiczenia, które można wykonywać przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością. Może to być np. bieganie, jazda na rowerze czy Nordic Walking.

Aby wysiłek ten przyniósł zadowalające efekty, należy wspomagać go odpowiednio dobranymi ćwiczeniami siłowymi, angażującymi wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty brzucha, mięsień skośny wewnętrzny, mięsień skośny zewnętrzny, mięsień poprzeczny). Trening mięśni brzucha powinien cechować się dużą różnorodnością i zmiennością wykorzystywanych ćwiczeń. Pozwala to na równomierny rozwój całej partii ciała.

Warto również pamiętać, że regularny trening sprzyja zarówno wykształceniu, jak i zachowaniu płaskiego brzucha z zarysowanymi mięśniami. :) 

Parę zasad których należy się trzymać aby brzuch był taki jaki chcemy ! 

• Nie podjadaj

Otyłość brzuszna częściej występuje u kobiet, które w sytuacjach stresowych sięgają po niezdrowe przekąski. Układ trawienny musi mieć czas na odpoczynek i regenerację, a organizm powinien przyzwyczaić się do otrzymywania energii o stałych porach, aby nie zamieniać jej w tłuszcz. Bądź jednak przezorna i na kryzysowe sytuacje miej w lodówce zdrowe przekąski – np. surowe marchewki.

• Uważaj na owoce

 Zawierają co prawda dużo witamin oraz mikroelementów, ale też mnóstwo węglowodanów i cukrów, które w szybkim tempie wzmagają apetyt! Dlatego jedz je nie częściej niż raz w tygodniu.

• Nie łącz cukru i tłuszczu

Uwaga! To połączenie szczególnie sprzyja odkładaniu się tłuszczu wokół talii. Chodzi nie tylko o to, żeby zrezygnować ze słodyczy (to oczywiste!), ale też o to, aby unikać połączeń typu makaron z oliwą, kasza z tłustym sosem. Jeśli masz ochotę na makaron, zjedz go z warzywami albo z chudym mięsem.

• Jedz często.

Nawet sześć razy dziennie! Ilość posiłków powinna zależeć tylko od tego, ile godzin trwa twój dzień. Najlepiej jest jeść co 3 godziny (już 4-godzinna przerwa jest zbyt długa i powoduje, że metabolizm spowalnia).

• Chudnij dzięki wodzie.

 W przypadku odchudzania woda nie tylko wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn. Działa również lipotropowo, to znaczy prowadzi do rozbijania cząsteczek tłuszczów i w rezultacie ich łatwiejszego spalania.

• Nie głoduj.

Dziewczyny często stosują głodówki, ponieważ dzięki nim brzuch dość szybko staje się bardziej płaski. Jest to głównie zasługa braku zalegającego w jelitach jedzenia. Jednak głodówki nie mają sensu, jeżeli zależy ci nie tylko na spłaszczeniu, ale i na odtłuszczeniu tej części ciała. Gdy organizm nie otrzymuje

wystarczającej ilości pożywienia, zaczyna spalać mięśnie. Bilans głodówek to zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśniowej, szybkie pojawienie się efektu jo-jo i nabranie przez organizm jeszcze większego potencjału do gromadzenia tłuszczu.

• Wciągnij brzuch

Ten sposób polecamy nie tylko ze względów estetycznych. Wciąganie brzucha jest łagodnym treningiem dla jego mięśni, który możesz wykonywać przez cały dzień, bez względu na to, gdzie akurat się znajdujesz.

Przykładowy plan treningowy: 

poniedziałek – ćwiczenia aerobowe, min. 30 minut
wtorek – ćwiczenia mięśni brzucha
środa – odpoczynek
czwartek – ćwiczenia aerobowe (inne niż w poniedziałek), min. 30 minut
piątek – ćwiczenia mięśni brzucha
sobota – odpoczynek
niedziela – długi spacer lub jazda na rowerze

Ćwiczenia na brzuch :) 

• Ćwiczenia Fitness na mięśnie brzucha cz. 1 - dla początkujących i średnio-zaawansowanych

• Ćwiczenia Fitness na mięśnie brzucha dla średnio-zaawansowanych (2)

• Ćwiczenia Fitness na mięśnie brzucha  dla średnio-zaawansowanych (3)

• Lionfitness: Brzuch Killer

• Trening na brzuch
• PLANKI - Najlepsze z Najlepszych Ćwiczeń na Talię i Mięśnie brzucha.

• Mel B 10 minutowy trening brzucha

FACEBOOK

Jednym z najlepszych sposobów na jędrny i kształtny brzuch jest trening aerobowy. W jego skład wchodzą ćwiczenia, które można wykonywać przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością. Może to być np. bieganie, jazda na rowerze czy Nordic Walking.
Jednym z najlepszych sposobów na jędrny i kształtny brzuch jest trening aerobowy. W jego skład wchodzą ćwiczenia, które można wykonywać przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością. Może to być np. bieganie, jazda na rowerze czy Nordic Walking.
Jednym z najlepszych sposobów na jędrny i kształtny brzuch jest trening aerobowy. W jego skład wchodzą ćwiczenia, które można wykonywać przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością. Może to być np. bieganie, jazda na rowerze czy Nordic Walking.

Bieganie ! Sport dla każdego .

Dla mnie bieganie to ulubiony sport. Wreszcie mamy coraz lepszą pogode, więc ruszajmy z tobą i pobiegajmy! Nie musisz od razu zaczynać od treningów, które Cię zniechęcą. 

Możesz zaczytac od szybkiego truchtu i z każdym nastepnym razem przyspieszac. 

Bieganie pozwala zapobiegać chorobom oraz schorzeniom układu krążenia i serca. Doskonale także wzmacnia wydolność układu oddechowego. Regularne bieganie pomoże ci również stracić kilka kilogramów, wyrzeźbić mięśnie nóg i pośladków i ujędrnić ciało. Ponadto obniża poziom złego cholesterolu i zapobiega rozwojowi osteoporozy. Pozwoli ci także wyładować stres i zmniejszyć stany lękowe!

UWAGA !

Bieganie może spowodować zbytnie obciążenie  kręgosłupa i stawów kolanowych. Może być więc groźne dla osób starszych lub z dużą nadwaga. W niektórych przypadkach może także przyczynić się do problemów z sercem - nie jest więc zalecane osobom z wadami serca

ZALETY JOGGINGU :

1. Bieganie zwiększa wytrzymałość oraz odporność organizmu.

To wspólna cecha dla wszystkich sportów. Nie można jej jednak pominąć, bo czasem najbardziej oczywiste rzeczy są najtrudniejsze do uświadomienia.

2. Jogging pozwoli im spalić zbędne kalorie oraz zredukować tkankę tłuszczową.

Gubimy kilogramy nawet bez drastycznych zmian w diecie. Ale też zaczynamy rozsądniej komponować jadłospis: rezygnujemy z tłuszczów na rzecz pokarmów bogatych w witaminy i mikroelementy. I pijemy więcej wody, co również sprzyja szczupłej sylwetce.

3.  Bieganie bowiem, w przeciwieństwie do niektórych sportów, nie wymaga zbyt dużych nakładów finansowych. 

Koszty poniesiemy właściwie jedynie przy zakupie obuwia i odzieży odpowiednich do uprawiania joggingu.

4. Wzmacnia układ krwionośny i serce.

Podczas uprawiania sportów aerobowych (np. biegania) dostarczamy do tkanek więcej tlenu, dzięki czemu są one lepiej odżywione. Wzmacnia to mięsień sercowy i usprawnia pracę krwiobiegu. A więc w efekcie mniej jesteśmy narażeni na choroby układu krążenia, które są przyczyną większości zgonów w naszym kraju.

5.Wspomaga budowę mięśni, wzmacnia układ kostny.

Kiedy biegamy, poprawia się nam kondycja, jesteśmy sprawniejsi, wytrzymalsi i silniejsi. Do pracy angażowane są wszystkie główne grupy mięśni: nóg, pleców, brzucha, ramion i rąk. Nasze mięśnie stają się większe, bo wysiłek powoduje, że się one dotleniają i rozwijają. Nie do przecenienia jest także wpływ biegania na napięte mięśnie. To świetnie je rozluźnia i przynosi ulgę na przykład przy bólach pleców pochodzenia stresowego.

6.  Jest doskonałą metodą na odstresowanie się. O kłopotach i zaległych. 

Nie możemy pominąć i tego aspektu, że aktywność fizyczna znacznie podnosi nasze umiejętności i możliwości seksualne. Za nasze libido odpowiada między innymi testosteron, a produkcja tego hormonu wzrasta właśnie przy wzmożonym wysiłku.

sprawach można zapomnieć już podczas 30-minutowego biegu.

7. Mobilizuje układ immunologiczny.

Nasza odporność na różnego rodzaju infekcje poprawi się, jeśli będziemy regularnie biegać na świeżym powietrzu. Trzeba jednak zawsze pamiętać, żeby do panujących warunków atmosferycznych dobrać odpowiedni strój.

8. Powoduje wydzielanie się hormonu szczęścia i zwiększa pewność siebie.

9. Poprawia kondycje skóry.

Skóra osób systematycznie biegających jest młodsza od skóry rówieśniczek, które nie praktykują joggingu. Wpływ na to ma znacznie lepsze ukrwienie skóry. 

10. Poprawia pracę mózgu.

Aktywność fizyczna wspomaga koncentrację, usprawnia pamięć, wzbogaca wyobraźnię. Dotleniony mózg lepiej planuje, ma większą zdolność podejmowania trafnych decyzji, jest bardziej twórczy. Rozwiązywanie zadań na testach w szkole lub problemów w pracy będzie o wiele łatwiejsze po porannym joggingu. Dzięki rozwijaniu naszej sfery umysłowej mamy świadomość wpływu na jakość naszego życia. Lepiej się odżywiamy, rozsądniej podchodzimy do używek (alkoholu, papierosów itp.).

11. Wpływa korzystnie na libido.

Od czego zacząć?

• Zwykłe trampki nie  wystarczą! Do biegania niezbędne jest odpowiednie obuwie
  
  sportowe. Buty do biegania muszą być lekkie i posiadać grubą podeszwę, która zamortyzuje uderzenia i uchroni śródstopie od niepotrzebnych nacisków i kontuzji. Ubranie do biegania powinno być natomiast wygodne (nie zbyt obcisłe) i przewiewne.

• Przez pierwsze dwa tygodnie warto zacząć od marszu, a potem na przemian maszerować i biegać (np. 5 minut marszu i 10 minut biegu). Gdy już nabierzemy kondycji możemy wydłużyć czas biegania nawet do 30 minut (robiąc przerwy na marsz w miarę potrzeby).

Na co uważać? 

• W trakcie biegania jesteśmy narażeni na kontuzje. Musimy więc zawsze poprzedzić trening rozgrzewką (np. skłony)  i rozciąganiem łydek. Jeśli biegasz, możesz się spodziewać, że wystąpią u ciebie:

- problemy ze ścięgnem Achillesa (mogą wystąpić, gdy biegasz po twardej nawierzchni)- bolące przodostopie ( jeśli masz za ciasne lub za luźne buty)- problemy ze stawem skokowym i kolanowym  (jeśli źle stawiasz stopy na nawierzchni)

•  Nigdy nie lekceważ kontuzji  - jeśli stosowanie przeciwbólowych maści nie pomaga, skonsultuj się z lekarzem!

Niezbędnik biegacza.

• Na trening zabierz ze sobą koniecznie:

- bidon (należy pić dużo płynów)- czapkę (jeśli świeci słońce - z daszkiem, gdy jest zimno chronimy się przed utratą ciepła)- dobrą muzykę (pomoże utrzymać tempo biegu, nie pozwoli się nudzić)

• Wybierz także dobre miejsce - biegaj w parku, wzdłuż rzeki, promenadą - zapewnisz sobie ładne widoki.

Dodatkowe informacje : 

• Czy bieganie obciąża stawy?

Tak, bieg to sekwencja powtarzanych wstrząsów - obciąża wszystkie stawy i mięśnie. Z tego powodu bieganie po twardych nawierzchniach jest niezwykle szkodliwe. Zakup dobre obuwie, nie biegaj po asfalcie, betonie, kamieniach.
- rozruch kilka minut bieg, niska intensywność (np. tempo 10-12 km/h)
- interwały biegowe (np. przyspiszenia 19-25 km/h); 10-15 sekund sprint, 30 sekund odpoczynek, powtarzamy sekwencję 10 x
- bieg stałym tempem, niska intensywność (10-13 km/h) przez 20-30 minut,

• Czy muszę biegać na czczo by spalać tłuszcz?

Nie ma takiej potrzeby. Najskuteczniejszego biegowego treningu interwałowego wręcz nie wolno wykonywać na czczo!

•  Ile treningów biegowych mam wykonywać w tygodniu i jak długo mam biegać aby pozbyć się tkanki tłuszczowej?

Nie mniej niż dwa, nie więcej niż cztery treningi biegowe. Nie wykonuj więcej niż 45 minut biegania na sesję. Większe objętości, dłuższe dystanse zostaw maratończykom i zawodnikom profesjonalnym. Pamiętaj – że więcej biegania nie znaczy lepiej!


Podsumowując:

Np. w najprostszej formie trening interwałowy ma następującą strukturę:

1. Bieganie 2- 3 x w tygodniu po 30-40 minut. 
2. LUB dla bardziej zaawansowanych trening interwałowy + aerobowy. 2x w tygodniu interwały + 1 x wybieganie (aeroby).

Uwaga: wykonywanie zbyt wolnych przyspieszeń oznacza, że trening interwałowy jest nieskuteczny! Jeśli nie odczuwasz zmęczenia po 10 interwałach oznacza to jedynie, że zbyt wolno biegasz.

• Mam biegać rano czy wieczorem?

Obojętne. Nie biegaj na czczo (rano) ani zaraz po obfitym posiłku. Nie możesz ćwiczyć zaraz po jedzeniu – gdyż powoduje to nadmierne obciążenie serca.

FACEBOOK

Co robić żeby jeść mniej ? 10 sposobów.

Wiadomo, że jeśli chcemy utrzymać odpowiednią formę i mieć piękne ciała nie możemy się obzerac i jeść dużo, ale nie możemy się też głodować. Oto parę trików aby jeść mnie :)

1. Pij wodę ! 

Przed posiłkiem wypij szklankę wody, i przez cały dzień pij dużo wody. To sprawi, że nie będziesz czuła się bardzo głodna. Bezpośrednio po posiłku nie należy pić. Płyny rozrzedzają soki trawienne, przez co cały proces trawienia jest mniej skuteczny. Po posiłku można zafundować sobie owoce. 

3. Używaj niebieskiego.

Kolor niebieski to podobno morderca apetytu. Otaczajmy się tym kolorem. Niech obrus na stole będzie niebieski, talerze niebieskie, podczas jedzenia ubieraj się na niebiesko. Unikaj czerwonego, żółtego, pomarańczowego, które pobudzają nasz apetyt - nie bez powodu restauracje serwujące fast-foody używają tych kolorów.

4. Wąchaj jedzenie.

Powąchaj banana, jabłko lub miętówkę, a poczujesz się mniej głodna, gdyż twój mózg pomyśli, że tak naprawdę zjadłaś to co wąchałaś.

5. Używaj lustra. 

Używaj lustra i często się w nim przeglądaj. Zamontuj lustro w swojej kuchni. Lustro będzie nam ciągle przypominać dlaczego chcemy schudnąć.

6. Poczekaj z dokładką .

Aby informacja o tym, że jesteś najedzona trafiła do mózgu mija więcej czasu, niż moment połknięcia ostatniego kęsa! Z nałożeniem sobie dokładki odczekaj więc ok. 15 min! Wtedy będziesz wiedziała czy na pewno musisz sobie dołożyć jedzenia! 

7. Mniejsze talerze. 

Wszyscy wiemy, że jemy nie tylko buzią, ale też oczami (i nosem, ale o tym później). To, co jest ładnie podane bardziej nam smakuje. W ten sam sposób można oszukać nasze zmysły, co do wielkości porcji. Jeśli nałożymy sobie posiłek na mniejszy talerz , wyda nam się on większy, niż gdybyśmy tę samą porcję umieścili na dużym talerzu. Sama satysfakcja i spokój posiadania większej porcji sprawi, że zjemy ją wolniej i będziemy czuć się bardziej syci. 

8. Coś słodkiego? Tak .

Jeśli bardzo ciągnie cię do słodyczy, pozwól sobie na nie, tyle że na te najmniej przetworzone! Inaczej będziesz myślała o nich non-stop i ciężej ci będzie utrzymać dietę. Batony i czekolady zamień na garść orzechów, migdałów, suszonych owoców typu śliwki w gorzkiej czekoladzie. Są one zdecydowanie zdrowsze, a dodatkowo po nich dłużej czujemy nasycenie! 

9. Czekolada w nosie. 

Jeśli nie możesz żyć bez czekolady, ale wiesz, że jesz jej za dużo możesz ograniczyć jej spożywanie oszukując nieco swoje zmysły... Do mycia i pielęgnacji ciała używaj żelu, peelingu, balsamu o... bardzo słodkich zapachach np. czekolady, czekolady z migdałami, kokosem lub pomarańczą. Człowiek je bowiem nie tylko ustami i oczami, ale także nosem! Zabiegi pielęgnacyjne w tych nutach zapachowych zwiększą poczucie sytości, a tym samym zmniejszą łakomstwo! 

10. Jedz błonnik! 

Błonnik to składnik, który nie ulega trawieniu, ale pęcznieje w żołądku, zapewniający tym samym uczucie sytości. Dzięki temu nie dostarcza żadnych kalorii, a jednocześnie zmniejsza apetyt i sprawia, że mniej chętnie sięgasz po dokładkę. Błonnik znajdziesz przede wszystkim w pełnoziarnistych produktach, a także w warzywach i owocach. Bardzo dużo błonnika mają jabłka.

FACEBOOK

Sposoby na przyspieszenie metabolizmu .

Szybsza przemiana materii, to szybsze spalanie kalorii. Co zrobić by ją przyspieszyć ? O to parę przydatnych sposobów :)

1. Buduj mięśnie. 

Mięśnie, to nie tylko wyrzeźbiona, ładna sylwetka, ale także szybsze spalanie. Ponieważ nasza mięśniowa sprawia, że metabolizm jest szybszy, 

2.  Zjedz porządne śniadanie!

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Nie może składać się on z tego, co się akurat nawinie pod rękę, nie może być tez jedzone w pośpiechu! Nie chcesz przytyć? Zadbaj o to, by śniadanie zawierało wszystkie potrzebne Ci składniki odżywcze i jedz je codziennie. Amerykańscy naukowcy udowodnili, że osoby, które jedzą śniadania regularnie są aż 4,5 raza mniej narażeni na nadwagę niż ci, którzy ten posiłek uznają za zbędny.

3. Zjedz drugie śniadanie. 

Niech będzie to posiłek, który dostarczy Twojemu organizmowi protein. To konieczne, aby organizm mógł budować masę mięśniową. Pełnowartościowy posiłek stanowić może np. równowartość szklanki pełnotłustego twarożku, do której dodać można rzodkiewkę i szczypiorek. Pysznie i zdrowo. Twój organizm będzie Ci wdzięczny.

4. Pij więcej wody. 

Jeśli nasz organizm jest odwodniony zaczyna spowalniać wszelkie czynności, a w tym także spalanie. Pij zatem od 1,5 do 2 litrów wody, zwłaszcza szklankę przed posiłkiem (zjesz wtedy mniej) i w czasie treningu. Zacznij swój dzień od szklanki pełnej zimnej H2O. Dlaczego zimnej? Otóż organizm będzie musiał przyspieszyć metabolizm, żeby się ogrzać!  Pomocne będą także warzywa i owoce, które zawierają błonnik. 

5. Jedz częściej.

Jedzenie częściej, a mniejszych porcji, przyśpieszy przemianę materii i sprawi, że będziesz chudnąć. Najlepiej jeść pięć posiłków dziennie, co 3-4 godziny.

6. Doprawiaj potrawy.

Ostro doprawione potrawy potrafią przyśpieszyć przemianę materii nawet o 23 procent! Nie żałuj więc sobie papryczek chili, właściwie w każdym kolorze.

7. Napij się kawy! 

Kofeina świetnie stymuluje centralny układ nerwowy. Przyspiesza bicie serca, a my głębiej oddychamy. U osób, które piją kawę metabolizm jest aż o 16 proc szybszy niż u tych, którym brakuje kofeiny. Zresztą, tego napoju nie trzeba chyba rekomendować. :)

8. Pij zieloną herbatę. 

Podobnie jak z kawą, sprawa metabolizmu wygląda z zieloną herbatą. To jeden z największych sprzymierzeńców szybkiego metabolizmu Picie 3-4 filiżanek zielonej herbaty pozwala spalić o 50 kalorii więcej każdego dnia. W ciągu roku waga może spaść nawet o 5 kilogramów i to tylko dzięki piciu zielonej herbaty! Żeby zmaksymalizować efekt – najlepiej pozwolić parzyć się herbacie ok. 10 minut i pić, póki jeszcze jest ciepła.

9. Zadbaj o interwały. 

Ćwiczenia interwałowe polegają na dokonywaniu wysiłku o zmiennej intensywności. Jeśli do tej pory, wracając z pracy czy szkoły lub skądkolwiek, szukałeś drogi na skróty – zaprzestań tej praktyki. Biegaj, zacznij jeździć na rowerze, maszeruj szybkim krokiem, szukaj schodów i górek – jednym słowem – ruszaj się, a metabolizm zdecydowanie przyspieszy!

10. Tran nie tylko na odporność. 

Połączenie porcji tranu z intensywnymi ćwiczeniami daje świetne efekty! W organizmie podnosi się poziom enzymów, odpowiadających za spalanie tłuszczu. Wszystko to pod warunkiem, że ćwiczymy regularnie trzy razy w tygodniu. 

11. Wysypiaj się! 

Kiedy śpisz mniej niż tego potrzebujesz, Twój organizm zmniejsza produkcję hormonów odpowiedzialnych za regulację wydatkowania energii oraz apetytu. Naukowcy z Uniwersytetu w Stanford udowodnili, że osoby, które śpią mniej niż 7,5 godz. na dobę, mają większą masę ciała niż ci, którzy na co dzień się wysypiają.

12. Unikaj diet-cud

Wszystkie diety cud, na których jemy tak mało, że wyglądają jak głodówka, spowalniają metabolizm i sprawiają, że organizm odkłada tłuszcz. Zaczyna go gromadzić i czeka na lepsze czasy aż dostanie jeść. Co więcej, po takich dietach występuje zazwyczaj efekt jojo, a organizm jest wyniszczony.

To ja teraz idę dalej cwiczyc i walczyc o piękne ciało :) 

• 100 squats
• 10 lunge kicks 
• cwiczenia na brzuch 

FACEBOOK ! 

Jak jem ? Jak jeść ?

Pij wodę! Będziesz szczupła.

Ja przede wszystkim pije dużo wody, około 2 litrów każdego dnia. Uważam to za niezbędne w mojej diecie.  O odpowiednie nawilżenie organizmu należy dbać przez cały czas, jednak podczas odchudzania ma to dodatkowo ważne znaczenie. Picie wody jest kluczowym elementem i nie powinno tego zabraknąć w żadnym dobrym planie diety i odchudzania. 

I kolejną zaletą pica wody jest to, że pijąc ją zmniejszasz uczucie głodu :) Jesz mniej :)

Wypij szklankę wody przed posiłkiem, a zjesz mniej :)

ZIELONA HERBATA ! 

To drugi napój bez którego się nie rozstaje :) Pije jej naprawdę dużo. 
Pijąc ją podniesiemy w ten sposób metabolizm, pomaga w odchudzaniu i utraceniu zbędnych kilogramów. 


Jeśli chodzi o jedzenie, jem co 3,4 godz. Staram się jeśc całkiem duże ale nie kaloryczne śniadania. Gdyż to ono powinno nam dac najwięcej siły na cały dzień.
Nie jem białego chleba, ale żytni, co również polecam. 
W mojej diecie jest dużo warzyw o owoców.
Często jem kurczaka, gdyż jest to moje ulubione mięso. Przygotowuje go często z warzywami i ryżem na parze. 
Jeśli chodzi o całokształt tego co jem. To nie mam ustalonej konkretnej diety. Staram się jeść po prostu to co lubię, ale w małych ilość. Jem bardzo mało słodyczy. Nie słodzę ani kawy a ani herbaty. 

Więc bierzmy się za ćwiczenia i zdrowe jedzenie aby wyglądać tak ! :)

FACEBOOK

Mój wygląd :)

Tak jak obiecałam oto ja, nie jest źle, ale chce jeszcze dużo zmienic .
Marze o chudych nogach !

Ja już po porannym treningu :) a wy ? :)

80 przysiadów :)

oraz seria :)

ZAPRASZAM DO KLIKANIA 'LUBIĘ TO' :) FACEBOOK

W następnym poście opisze jak się odżywiam :)

O MNIE :)

Mam 16 lat :) około 162 cm wzrostu i ważę 54 kg.
Moje wymiary to :
biust: 85
talia: 65
biodra: 91
uda: 51
łydki: 35

Moim celem jest przede wszystkim wyrzeźbić swoje ciało. Największy problem mam z nogami, nie lubie swoich grubych ud i łydek, których grubość mam odziedziczoną genetycznie :(
Chcę schudnąc przede wszystkim z ud oraz wyrzezbic brzuch :))
Niestety teraz nie mam, ale niedługo postaram się pokazac wam swoje zdjęcie :)

A o to dzisiejsza kolacja ? a co wy lubicie jesc na kolacje ? :)

ZAPRASZAM :) FACEBOOK